z brzucha

[...] 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6. Modlitewnik 4 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 sroda Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] przybywa, oczywiście za sprawą mięśni ale kto o tym wie patrząc na mnie . I tu nasuwa się moje pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha ? Chodzi mi o konkretne przykłady ćwiczeń, najlepiej takich które można wykonywać bez urządzeń. Chciałem także zapytać, czego powinno się unikać w diecie a czego [...]

============== PONIEDZIAŁEK klata + triceps + brzuch (boki brzucha) ============== --- KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 2x10 | 1x8 | 1x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE (polowa serii na ławce płaskiej i druga polowa na skosie): 2x10 | 1x8 | 1x6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x10 | [...]

[...] 3x10 biceps: - uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3 x 10 - uganianie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 3x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x10 - spinanie brzucha w leżeniu na piłce 3x10 - skręty tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Środa (klatka + triceps) klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3x10 - wyciskanie na ławce [...]

Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i [...]

[...] 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Zwiększyć ilość węglowodanów w [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4s 12-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - 4s 12-8-6-6 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 12-10-8 4. Wąskie pompki, stopy na ławce 3s 15-12-8 5. Spięcia brzucha leżąc 4s 6. Podnoszenie nóg na maszynie 3s 7. Skręty ze sztangą na barkach 3s 15-12-8 8. Podciąganie nachwytem 3s 8-6-4 Piątek: Uda + łydki + przedramię 1. Przysiad [...]

[...] press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 2. plecy + biceps + kaptury a1) podciaganie na drazku szeroko 8/8/8/8 a2) wioslo hantelka 10/10/10 a3) unoszenie tulowia [...]

Cześć Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora [...]

[...] planuje zacząć ten trening(FBW): http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 tylko dorzuciłem tam pomiędzy uginanie nóg i sztangielki(ćw.3 i 4) skłony boczne brzucha z obciążeniem(serie: 4,5,6 - na skośne brzucha, mam nadzieje że spali tłuszcz) + na sam koniec 3 serie uginania nóg w leżeniu. Do tego układam sobie dietę z ujemnym [...]

[...] wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. Na pewno chcialbym robic wiecej brzucha, w jakie dni tego planu moznaby wcisnac lekki trening brzucha? Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 W zasadzie nie wiem w jakim kierunku podążać, czy masować czy redukować. Nie podoba mi się obwód mojego brzucha. Talia jest zbyt szeroka. Brak widocznych mięśni brzucha, również gdzie musiał zostac popełniony błąd. Ostatnio jestem na wysokich tłuszczach. B 2g W 1g T 3,5g [...]

[...] i zbicie mięśni. Czekam na krytykę - plan poniżej. Pozdrawiam, Gal157. Dzień I 1. Siedząc przyciąganie drążka do klatki, wąski uchwyt (4x10) 2. Siedząc przyciąganie do brzucha, podchwyt - wyciąg (3x10) 3. Siedząc przyciąganie drążka do karku (4x10) 4. Stojąc prostowanie przedramion - wyciąg (10-8-6-10) 5. Francuskie przenoszenie sztangielka [...]

[...] jest mi trochę łatwiej. A oto moje pytanie: Gdy robię 1 serię ćwiczeń (jestem teraz w 6 dniu) to czuję, że mięśnie mam na maks. napięte, ale jak już robię 2 serię to wogóle brzucha nie czuję... Nie wiem czy to dlatego, że źle wykonuje ćwiczenia, czy jak mi powiedział mój brat dzieje się tak, ponieważ mięśnie już przyzwyczaiły się i rozgrzały i [...]

[...] wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie brzuch.. może troche ale nie dokońca jak pytają ile waże i mowie tyle i tyle a oni że ja patyk problem w tym że ja chce pozbyć sie brzucha, oponki, tłuszczu, tkanki tłuszczowej, sadła itp. robie brzuszki od paru miesiecy teraz codzień sobie robie moze nie daje efektów ale wiem że pewnie pod tkanka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 4 x 10 b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 4 x 10 d. ściąganie drążka wyciągu do przodu w wąskim chwycie [...]

Witam. mam taki problem,że kiedys bylem osoba otyła (przy wzroscie 173cm wazylem 95kg). Obecnie waże ok 72kg i wszystko byloby ok tylko,ze nie w kwestii brzucha. Ogolnie mam normalna sylwetke tylko na brzuchu mam za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym [...]

http://www.wyslijto.pl/download.php?file_id=09655934437325201988 - do sciagniecja 8 minutowy filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha! Co o tym myslicie dobry trening na brzuch? Da sie dzieki niemu rozbudowac ladne i duze miesnie brzucha?

[...] 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Pajacyki ok. 20 razy. Trening właściwy: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 20x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20x 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) - 15x 4. Podciąganie zastąpiłem wiosłowaniem hantlą [...]